تنها 60 ثانیه پدال زدن با نهایت سرعت روی یک دوچرخه ثابت معادل 45 دقیقه پدال زدن با سرعت متوسط است.
حال قبل از اینکه به سراغ دوچرخه خود بروید به نکات مهم زیر توجه کنید:
استاندارد ورزش های کوتاه در واقع 10 دقیقه است.
ابتدا 2 دقیقه خود را گرم می کنید سپس 20 ثانیه با نهایت سرعت و قدرت ورزش می کنید حالا دو دقیقه دیگر را آرامتر به ورزش ادامه داده و دوباره سرعت وقدرت را به نهایت می رسانید و حال با 2 دقیقه آرامتر ورزش کردن دوباره نفس و عضلات خود را ریکاوری کنید برای آخرین مرتبه 20 ثانیه با نهایت سرعت بدوید حال 3 دقیقه عضلات خود را شل کنید و آرام راه بروید.
این تمرین می تواند دویدن دوچرخه سواری استفاده از توپهای تمرینی و... باشد.
در واقع هر تمرینی که ضربان قلب شما را بالا ببرد مفید خواهد بود اما در طول دوره های 20 ثانیه ای باید بسیار زیاد به خود فشار بیاورید.
این تمرین را 12 هفته متوالی و هفته ای سه مرتبه انجام دهید و تفاوت را در سلامتی و روحیه ی خود احساس کنید پس دیگر بهانه ای برای ورزش نکردن وجود ندارد.
